- 몸풀기 총론
- Warm-up General Introduction
- 앞으로 숙이기
- Seated Forward Fold
- 발바닥붙이고 숙이기
- Butterfly Forward Fold
- 한쪽발펴고 앞으로 숙이기 (좌,우)
- Single Leg Seated Forward Fold (Left, Right)
- 무릎바깥쪽으로 접고 틀기, 숙이기 (좌, 우)
- Twist and Foward Fold with Leg Folded Back (Left, Right)
- 양발벌려서 늘리기 (양팔벌려서 좌우, 좌우로 숙이기, 앞으로 숙이기)
- Seated Straddle (Spreading Arms Moving Side to Side, Leaning Side to Side, Forward Fold)
- 복근운동 (싯업, 좌, 우, 두 다리 들어올리기)
- Abs Workout (Sit-up, Left, Right, Leg Raise)
- 엉덩이 들어올리기
- Partial Bridge
- 앞으로 엎드려서 상체들어올리기
- Back Extension
- 엉덩이 빼서 어깨늘리기
- Child's Pose
- 앞으로 밀어서 가슴닿기
- Cat Stretch
- 누워서 목당기기
- lying Neck Stretch
- 오뚜기
- Roly Poly
- 안올려재기
- Inside Heel Lifting
- 밖올려재기
- Outside Heel Lifting
- 바로올려재기
- Straight Heel Lifting
- 안돌리기
- Inward Knee Circling
- 밖돌리기
- Outward Knee Circling
- 연속돌리기
- Consecutive Knee Circling